PROTECȚIA ARTICULAȚIEI GENUNCHIULUI ÎN TIMPUL ANTRENAMENTELOR. EXERCIȚII PENTRU SPORIREA REZISTENȚEI (VIDEO)

ak masters, accidentari, accidentări, genunchi, articulatie, articulație, articulatii, articulații, bear walk, aductori, biceps femural, casiana gorneanu, cvadriceps, sport, gambe, lichid sinovial, preventie, protectie, recomandari, rezistenta

Articulațiile reprezintă cele mai solicitate părți ale corpului uman în orice activitate sportivă, dar mai ales în artele marțiale. Chiar regulamentele competiționale acordă o atenție sporită în cazul loviturilor încasate în special la nivelul genunchilor. Despre importanța încălzirii articulare, prevenție, creșterea capacității de rezistență și recomandări specifice, în cele ce urmează. Multumesc Casianei Gorneanu, antrenor personal și fizioterapeut, pentru contribuția la realizarea acestui articol.

Continue Reading

AM CONSUMAT 10 KCAL PE MINUT CU UN ANTRENAMENT CARE MI-A RIDICAT FRECVENȚA CARDIACĂ LA CAPACITATE MAXIMĂ

ak masters, ashihara, karate, sport, antrenament, jumping rope, coarda, coardă, cardio, picioare, antrenament de picioare, performanta, performanță, performanta sportiva, performanță sportivă, trepte, scarițe, scarite

S-a încheiat sezonul estival și, odată cu el, perioada vacanțelor. Am observat deja pe rețelele de socializare că au început a fi publicate programele grupelor de karate. În scurt timp va fi inițiată ultima perioadă din acest an destinată concursurilor. Pentru aceasta, vin în completarea pregătirii specifice stilului de arte marțiale pe care fiecare îl practică cu un program cardio de aproximativ 50 de minute, ce vă va ridica pulsul la capacitatea maximă, ducându-vă în zona de performanță sportivă și păstrând-o aici mult timp. Aveți nevoie numai de o coardă și niște trepte. Consumul caloric: circa 10 kcal/minut.

Continue Reading

DINCOLO DE TATAMI – TEAM IMPRESSION: „NE-AM DEMONSTRAT VALOAREA ATÂT ÎN 2017, LA NAȚIONAL, CÂT ȘI ÎN 2018, LA MONDIAL. NE PARE RĂU CĂ, UNEORI, ANTRENORII NE DESCONSIDERĂ”

ak masters, ashihara, karate, ashihara karate, ashihara-karate, sport, campion, campioni, club impression, impression, dincolo de tatami, gabriela monu, kata, kata sincron, kata echipe, lot national, lot național, niko, new international karate organization, performanta, performanță, tiberiu popa, luiza bulmaga, luiza bulmagă

M-am întâlnit, recent, cu Tiberiu Popa (1 kyu), Gabriela Monu (1 kyu) și Luiza Bulmagă (2 kyu), membri componenți ai echipei de kata sincron, care a obținut medalia de argint la Campionatul Mondial NIKO Ashihara-Karate, din Kazakhstan (2018). Dintre subiectele pe care le-am discutat:
• Cumpătare și prieteni datorită Ashihara-Karate;
• Motivație obținută ca urmare a unui eșec;
• Factorul surpriză oferit de Ashihara-Karate;
• Outsideri, dar campioni;
• Gestionarea emoțiilor și aspectul psihologic;
• Adaptare la regulamentele competiționale;
• Recunoscători chiar și pentru 5 lei;
• Impresii despre antrenori.

Continue Reading

SCUBA DIVING: ANTRENAMENT COMPLET LA FIECARE SCUFUNDARE, CU ACCENT PE MUȘCHII STABILIZATORI, CEI MAI PUȚIN SOLICITAȚI ÎN ACTIVITĂȚILE FIZICE OBIȘNUITE

ak masters, scuba diving, inot, scufundare, antrenament, nutritie, nutriție, înot, bogdan lavrente, cardio, musculatura, musculatură, muschi, mușchi, antrenamente, scafandru, padi open water diver,
Foto: pixabay.com

Eu sunt o persoană care, din punct de vedere sportiv, se plictisește destul de repede. Trebuie neapărat să combin ori să alternez și tocmai acesta este motivul pentru care îmi stârnesc interes diverse activități fizice, chiar dacă n-am experiență în practicarea lor. În afară de Ashihara-Karate, am alergat în mod organizat când mi s-a oferit ocazia (un semimaraton și un experiment făcut în Parcul Tineretului aici), am testat antrenamentele făcute acasă (aici și aici), bineînțeles fitness cât cuprinde (aici, aici și câteva HIIT pentru a scăpa de rutina divizată: aici și aici) etc. În acest peisaj recreațional, mi-am propus cândva să observ pe mine însumi efectele înotului în ceea ce privește compoziția corporală și frecvența cardiacă, însă de curând mi s-a oferit ocazia de a acumula câteva informații în legătură cu modalitatea în care se comportă organismul uman nu deasupra apei, ci în adâncuri, prin intermediul „scuba diving”.

Continue Reading

#EXPERIMENT: ÎMBUNĂTĂȚIM LOVITURILE DE PICIOARE PRIN DEZVOLTAREA MUSCULATURII GAMBELOR, BICEPȘILOR FEMURALI ȘI ADUCTORILOR

ak masters, ashihara, karate, ashihara karate, ashihara-karate, experiment, sport, arte martiale, arte marțiale, full contact, full-contact, picior, picioare, lovitura de picior, lovitură de picior, lovituri de picioare, mae hiza geri, mae geri, mae-geri, mawashi, mawashi geri, mawashi-geri
Foto: pixabay.com

Am evidențiat într-un articol precedent (click aici) cum putem face din loviturile de pumni modalități de condiționare fizică, iar prin adăugarea exercițiilor funcționale să se poată realiza un antrenament extraordinar. În cele ce urmează îmi voi îndrepta atenția spre tehnicile de picioare, cele mai puternice „arme” ale unui practicant de arte marțiale și, totodată, cele mai mari consumatoare de energie în ceea ce privește activitățile sportive.

Continue Reading