ANDREI RUSU: „4-5 ORE DE SALĂ PE SĂPTĂMÂNĂ ȘI O ALIMENTAȚIE ECHILIBRATĂ, EFORT MINIM ÎN COMPARAȚIE CU BENEFICIILE. VIZIONĂM SERIALE TOATĂ NOAPTEA, DAR GĂSIM SCUZE CA SĂ NU FACEM SPORT!”

ak masters, andrei rusu, fitness, nutritie, alimentatie, sport, pt, antrenor personal, viva sport
Foto: Facebook Rusu Andrei

Mi-a fost coleg la cursul „Fitness Instructor – specialized in Cardio Fitness, Body Building and Functional Training”, pe care l-am urmat la Școala Move On. În timp a obținut atestări și pentru TRX, CORE și postură, iar pe viitor intenționează să-și îmbunătățească cunoștințele de nutriție și să urmeze cursurile Centrului Național de Formare și Perfectionare a Antrenorilor; scopul lui este ca în fiecare an să obțină cel puțin câte o acreditare în domenii complementare activităților pe care le face. Este o persoană pasionată de sport, care profesează în această industrie de peste trei ani, în prezent fiind antrenor și PT (n.r. Personal Trainer) la clubul Viva Sport, din București. Despre principiile activității fizice, nutriție și sănătate cu Andrei Rusu.

Continue Reading

CELE MAI BUNE PROTEINE

ak masters, ashihara, karate, ashihara karate, nutritie, alimentatie, proteina, proteine, fitness, dieta, regim alimentar, desert, desert proteic
Foto: Pixabay

Patru sunt elementele necesare pentru buna funcționare a organismului: proteinele, zaharurile (carbohidrații sau glucidele), grăsimile (lipidele) și apa. Fie ca vrem să slăbim ori să creștem în greutate, fie că suntem sedentari sau sportivi de performanță, trebuie să avem grijă zilnic de raportul dintre aceste substanțe pentru a obține rezultatele dorite. Alimentația va constitui mereu un subiect contradictoriu, deoarece atâtea soluții miraculoase câți indivizi (regulile mele generale aici). Mă voi concentra în cele ce urmează pe proteine și voi relata „rețeta” mea în ceea ce privește trecerea de la consumul de carne și suplimente nutritive (obținute prin sinteză chimică) la o nutriție naturală, cu rezultate foarte bune nu numai în activitățile mele sportive, ci și al sănătății, per ansamblu.

Continue Reading

ASHIHARA-KARATE, ALTERNATIVĂ HIBRIDĂ PENTRU A FACE SPORT. STUDIU DESPRE ARTELE MARȚIALE

ak masters, ashihara, ashihara karate, karate, arte martiale, full-contact, sport, studiu
Foto: Pixabay

Recent, Ashleigh Johnstone, doctor în neuroștiințe cognitive în cadrul Universității Bangor (Țara Galilor), a realizat un studiu în care a demonstrat capacitatea artelor marțiale de a stimula dezvoltarea creierului. Principalele beneficii ar fi următoarele: creșterea atenției (a concentrării), diminuarea comportamentului violent (păstrarea controlului în situații tensionate), gestionarea eficientă a stresului, ameliorarea stărilor emoționale (limitarea depresiei și sporirea respectului de sine) și îmbunătățirea memoriei. Însă, această cercetare științifică s-a raportat la numeroase stiluri de arte marțiale, iar experimentele au fost realizate în funcție de împrejurări specifice, reprezentând – per ansamblu – generalități în ceea ce privește avantajele practicării sporturilor de contact. Totuși, unde se situează Ashihara-Karate în acest peisaj?

Continue Reading

PENTRU A SLĂBI TREBUIE SĂ FACI SCHIMBĂRI MAJORE ÎN VIAȚA TA

Foto: Mirela Forache

În scurt timp se va împli un an de când viața mea s-a schimbat. Un an în care am învățat foarte multe lucruri, dar cel mai important că „trebuie să ne îngrijim de ceea ce mâncăm la fel cum facem cu vestimentația ori comportamentul social, altfel nu vom ajunge vreodată să ne placă să conviețuim în propriile trupuri”, așa cum spunea partenerul meu de antrenament într-un articol precedent (click aici).

Continue Reading

ALIMENTAȚIA CA STIL DE VIAȚĂ. NU DIETĂ!

Termenul de „dietă” ar trebui interzis. Dietele presupun o metodologie strictă, care – de cele mai multe ori – duc la înfometare. De aici succesul lor în ceea ce privește pierderea rapidă a greutății. Dar nu putem ține diete o viață întreagă (oricât de eficiente ar părea), deoarece acestea nu reprezintă decât varianta facilă a slăbitului, iar tentațiile culinare sunt la orice pas. Alimentația ar trebui să reprezinte pur și simplu un stil de viață! Obiectiv mult mai dificil de atins decât în cazul dietelor, dar cu rezultate mult mai bune pe termen lung. Trebuie să ne îngrijim de ceea ce mâncăm la fel cum facem cu vestimentația ori comportamentul social, altfel nu vom ajunge vreodată să ne placă să conviețuim în propriile trupuri. Așadar, oamenii leneși apelează la diete, pe când între alimentație cumpătată și viață aș pune semnul egalității.

Continue Reading