ANTRENAMENTE Archives • NEW WAY OF THINKING ASHIHARA-KARATE

#EXPERIMENT: 8% PENTRU CEA MAI BUNĂ VARIANTĂ A SPORTIVULUI DIN NOI

19/05/2018 No Comments

ak masters, experiment, fitness, ashihara karate, antrenament, cardio, gantere, aparate, performanta, sport, total body workout — Foto: Pixabay

Am mers mai departe cu experimentul pe care l-am iniţiat luna aceasta (click aici) prin compararea rezultatelor de la antrenamentele făcute cu gantere cu a celor în care am utilizat aparatele de fitness. La fel ca în cazul anterior, ţinta a fost reprezentată tot de îmbunătăţirea capacității de susținere a efortului maxim o perioadă cât mai lungă de timp pentru a se putea obține rezultatele competiționale dorite. Sălile sunt pline de orgolii, dar oare ridicarea unor greutăţi cât mai mari aduce un beneficiu real sportivilor de performanţă?

ANTRENAMENTE, ROMANA

#EXPERIMENT: ANTRENAMENTE CU GREUTĂȚI MARI SAU MICI?

09/05/2018 1 Comment

ashihara karate, ak masters, fitness, experiment, cardio, gantere, performanta — Foto: Pixabay

Sportul aduce beneficii și ne este recomandat de către medici, antrenori personali și chiar de reclamele TV („Pentru un stil de viață sănătos, faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi”). Nimic fals până aici, dar pe noi, sportivi de performanță fiind, nu ne ajută o simplă activitate fizică necesară oricui are respect pentru viața sa, ci trebuie să găsim „rețeta” care să contribuie la îmbunătățirea nivelului de fitness în vederea sporirii capacității de susținere a efortului maxim o perioadă cât mai lungă de timp pentru a obține rezultatele competiționale dorite. Deoarece în zilele noastre nu mai este doar despre a te întâlni într-o sală de antrenament și a lovi în pernițe sau a face kumite cu cât mai mulți parteneri, ci și despre valorificarea rezultatelor.

ANTRENAMENTE, ROMANA

STILUL ASHIHARA TREBUIE GÂNDIT GLOBAL, ÎN CONTEXTUL GENERAL AL SPORTULUI

17/03/2018 No Comments

Recent, am revenit la sala lui sensei Radu Zincă pentru a onora promisiunea făcută în luna februarie a.c., când am acordat premiul câştigătorului primei ediţii a „Best Online Sabaki Technique”, Cristian Sima (pentru vizualizare video, click aici). De data aceasta am ajuns în comuna 1 Decembrie (judeţul Ilfov) în calitate de instructor sportiv, deşi a trecut mai bine de un an de când am îmbrăcat ultima oară un kimono. Acest lucru a stârnit în interiorul meu emoţie, mai ales că mă aflam după şi mai mult timp în faţa unui grup mixt de sportivi Ashihara-Karate, de toate vârstele, genurile şi gradele. Tocmai de aceea am încercat să realizez un program de antrenament cât mai simplu, clar, omogen şi cuprinzător, astfel încât toată lumea să aibă ceva de învăţat şi să poată utiliza practic pe viitor informaţiile noi dobândite.

ANTRENAMENTE, ROMANA

ACCIDENTĂRILE ȘI METODELE DE RECUPERARE

25/02/2018 1 Comment

accidentari, recuperare, ak masters, ashihara — Foto: Pixabay

Un an nou, entuziasm proaspăt, obiective mari, antrenamente de susţinut şi… campionate de câştigat. Un an nou care ne aşteaptă în sala de antrenament să „tragem tare” pentru a ne îmbunătăţi tehnica, perfecţiona stilul şi „ascuţi” psihicul. Ca să „tragi tare” nu reprezintă cine ştie ce fizică cuantică: pui „gi”-ul pe tine, asculţi de instructor şi încerci să nu „furi”. Dar ce facem atunci când lucrurile nu se întâmplă conform planificării?

ANTRENAMENTE, ROMANA

TOTAL BODY WORKOUT PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA CONDIȚIEI FIZICE

03/01/2018 1 Comment

TIPOLOGIE ANTRENAMENT: HIIT (High Intensity Interval Training) și Total Body Workout
DURATĂ: 60 de minute
ECHIPAMENTE: Bandă de alergare și gantere
SCOP: Îmbunătățirea nivelului de fitness prin păstrarea frecvenței cardiace medii la nivelul de 85%, contribuind astfel la sporirea performanțelor sportive
VALORI ENERGETICE: Aproximativ 800 kcal (referință: adult, sex masculin, greutate 65 kg)
FITNESS IMPROVEMENT: 91%; FAT BURN: 9%
FC MAXIMĂ: 185 bpm; FC MEDIE: 159 bpm